Le training autogène est une technique efficace utilisée dans de nombreux contextes, à la fois pour se relaxer et méditer. Élaborée par J.H. Schutz et W. Luthe, deux psychiatres allemands, elle permet d'apprendre à se détendre et à méditer. Nous nous consacrerons à la partie relaxation en vous initiant à comment induire un état de calme, de détente et de relaxation, autant chez vous-même que chez votre client.
Datant de 1936, cette méthode implique une forme élaborée d'autohypnose, d'autocontrôle et de méditation. Elle a ainsi subi des transformations au fil du temps, intégrant une forme de méditation plus élaborée par Luthe et par Rivera (2018). Ce dernier est un psychiatre et psychanalyste espagnol qui a étudié avec Luthe à l'Université McGill de Montréal.
Des études méta-analytiques démontrent l'efficacité dans plusieurs situations de stress et d'autres problèmes reliés au stress, tels que l'insomnie, les maux de tête et de nombreux autres problèmes psychosomatiques.
On sait comment nos étudiants sont stressés, ne savent pas comment se détendre et éprouvent de nombreux problèmes de sommeil. Le training autogène réduirait non seulement le stress, mais il augmenterait les fonctions d'autocontrôle et la métacognition. Chez les soignants en santé, cette technique augmenterait chez eux leur niveau d'empathie, de mindfulness et de résilience, tout en baissant leur niveau de stress ; en cela, elle se compare à d'autres techniques de relaxation et de mindfulness offertes via le visionnement vidéo.
Initiation
Dans cet atelier, dans un premier temps, vous apprendrez à vous détendre avec les premiers exercices de pesanteur et de concentration sensorielle. Puis, vous apprendrez comment préparer et introduire un outil de relaxation avec votre client. Comment voir les effets négatifs, les recadrer et adapter la technique avec des clients qui ont des difficultés de concentration (TDA et TDAH).
De plus, on verra que certaines relaxations peuvent être davantage orientées vers un but précis (activité de l'Ego) à l'aide d'imagerie guidée, alors que d'autres peuvent conduire à recevoir un matériel qui surgit, qui émerge, ce qui permet une dimension davantage méditative (Égo réceptivité). Nous utiliserons la partie active, avec des imageries orientées, pour son effet important sur le stress. La partie méditative demande un niveau plus élevé d'intervention...
J'utiliserai certains cas cliniques où cet outil a permis à mes client de mieux performer à des entretiens de sélection pour un emploi ou encore à se détendre au travail. Plus spécifiquement, la technique de relaxation est utile pour les étudiants lors des examens, des entrevues de stage, de la passation d'épreuves liées à des examens professionnels, tels que celui du Barreau, ou encore en musique pour les examens du conservatoire.
On utilise aussi l'imagerie de notre client afin qu’il se donne la permission de prendre une pause et de se ressourcer. Nous verrons comment utiliser l'imagerie de manière contextuelle et adaptée au besoin du client.
